10 Brillantes suxestións de sono para obter o mellor oco cerrado Esta tempada

Que todo non pode durmir? Non é exactamente unha ecuación que podemos detrás. Estamos a piques de alcanzar un estilo de vida saudable e energizado, e un dos piares fundamentais desta é unha calidade pechada (e ben, ¿os batidos verdes tamén poden ser un piar?). Se pensas que non estás repasando o suficiente (seis horas de durmir unha noite non o corte), non estás só. Máis dun terzo dos norteamericanos non duran o suficiente. Para algúns segredos expertos sobre a obtención dunha feliz noite de ZZZs, falamos con Jamie Diamonstein, cofundadora de colchóns estelares Leesa Sleep. Os mellores 10 consellos de Jamie para durmir mellor durante a primavera terán listo para acadar o feno.

1. Comercio as súas follas de franeladas listas para o inverno para algodón lixeiro. "Non tes que gastar unha fortuna en contas de fíos altos, pero escolle algo de cor clara (as follas máis escuras poden absorber calor da luz no teu cuarto durante o día e reterla) e un peso lixeiro que se sente ben contra o teu a pel - preferiblemente algo feita a partir de fibras naturais ", aconsellou Jamie. Agora, se nos disculpa, estamos despexando os astronautas azul mariños por uns pálidos beauts pastel que nos levarán a caer.

2. Actualice o escenario de scents da súa casa. Esta é só unha forma extravagante de dicir infundir uns fermosos olores de primavera no seu fogar. "Os aromas máis cómodos e mornos para o inverno poden sentirse sufocantes para a primavera, así que cambia-los para a luz, limpa aromas como o limón e as flores", dixo Jamie. "Bonus: trae ao aire libre, pero sen o potencial de alerxias. "

3. Engade a túa AC. Ben, agora tes unha excusa para escoitar se o teu compañeiro de cuarto se pregunta por que a factura eléctrica subiu. "A temperatura do corpo naturalmente é a máis baixa durante o sono, xa que os procesos do corpo desaceleran. Axude as cousas ao manter o cuarto frío, especialmente porque as temperaturas queden fóra de calor ", aconsellou Jamie. Non hai AC? Activar ese bo fan de cuarto de moda.

4. Indique as súas alerxias . Ah, polen. As alergias a primavera son atroces, non hai ningunha sorpresa. "Os ollos para tossir, estornudar e coceira poden mantelo acordado pola noite e evitar que se sinta descansado", dixo Jamie. Entón, tomando o control das súas alerxias realmente pode axudar a durmir mellor. "Independentemente do remedio que teña traballado no pasado (ver o teu médico, remedios naturais, estar lonxe de certos tipos de plantas, etc.), asegúrate de estar facendo isto de forma constante. "

5. Coma estacionalmente. "O teu corpo obtén máis naturalmente certos nutrientes durante estacións específicas, o que significa que pode ser baixo noutros. Ler sobre os alimentos para comer máis na primavera - alimentos que poden soportar a produción de melatonina do corpo, que é necesario para durmir de calidade ", explicou Jamie. Falando de melatonina, ¿mencionamos Sleep Spray?

6. Lavar o can diariamente. Sabemos que pode levar dez minutos, pero paga a pena por todas as horas extras de sono que pode xerar como resultado. "Se a túa mascota sae e dorme con eles, é posible que teñas que lavar todos os días na primavera para limitar os alérgenos na túa cama", recomendou Jamie. Pode levar un pano mollado e esfregar o can de fóra á cabeza en lugar de darlles un baño diario, o cal arrisca a secar a pel.

7. Limite a luz azul da tecnoloxía . Faga un arquivo baixo o que debe facer: "Prohibe a tecnoloxía desde o dormitorio - ou, se simplemente non pode soportar a súa prohibición por completo, use a nova función de Apple Night Shift para limitar a luz azul do seu iPhone", suxeriu Jamie. Esperta no medio da noite e tentou mirar o teu Facebook e Insta antes de pechar os ollos de novo? Non o fagas.

8. Fai unha limpeza de primavera . De armario a despensa, faino rapaza! Jamie elaborou: "Desbotar o teu espazo - específicamente o teu cuarto. Vai facer vostede se sentir máis relaxado e poñerlle no espazo certo dereito para afastarse. "Trátase de crear un espazo e un ritual que che faga sentir cómodo e listo para obter algunhas ZZZs, polo menos, facer a túa cama diariamente.

9. Cambia o filtro AC. Avanza, xa sabe que é looooong atrasado. "A calidade do aire que respira pode afectar o seu sono, así que cambie o seu filtro agora para asegurarse de que respira o aire máis limpo posible. Os expertos recomendan intercambialo unha vez ao mes durante as estacións que usa o AC máis ", compartiu Jamie.

10. Manteña un programa de sono consistente . Non podemos destacar o importante que é este. "Isto pode ser duro na primavera, xa que as horas do día cambian tan drásticamente - e tan rápido - pero mantendo un horario de sono consistente (durante a semana / fin de semana e no cambio de inverno / primavera) axudará a asegurarse de que o reloxo interno do seu corpo sexa Non te interrompiches e estás recibindo todo o sono que necesitas de forma natural ", ofreceu Jamie.

Cal é o seu mellor consello para caer e quedarse durmido? Tweet us @feminineclub!