10 Xeitos de ser un comedor máis intelixente

10 Xeitos de ser un comedor máis intelixente

Your body language may shape who you are | Amy Cuddy (Xullo 2019).

Anonim

A comida intelixente comeza as súas raíces nas ensinanzas budistas, pero iso non significa que ten que sentarse e meditar intensamente sobre o seu alimento como un yogi obsesionado pola nutrición. É unha práctica de consumir comidas cun enfoque máis reflexivo e consciente do que -e canto- estás poñendo no teu corpo e sendo mellor recoñecer os teus niveis de fame e plenitude. O verán pode ser un momento difícil de manter un plan de alimentación saudable, especialmente cando non hai escaseza de churrasco e festas de voda de verán para asistir. Entón, se se atopa a paxaros en bocadillos pouco saudables sen darlle un segundo pensamento cada vez que está social, estrés ou simplemente abrindo no sofá con Netflix, aquí tes algúns consellos para ter unha visión máis consciente de comer.

1. C hoose o que come. Se estás comendo o mesmo día e día, ¿é realmente porque iso é o que te atrae no momento, ou estás atrapado nunha rutina de comida?

2. Engada os sentidos. Se non pode recordar a última vez que pasou a súa cociña e pensou "Wow, que cheira delicioso" ou que se reflicte na textura do seu prato favorito, estás perdendo oportunidades para involucrar máis dos teus sentidos ao verdadeiro gusto e aproveitar cada mordida da túa comida de forma máis completa.

3. Saia da multitarea: Dígano connosco: Non hai máis xantar na mesa. Queres estar presente e no momento das comidas.

4. Reducir. Se toma máis tempo para comer e saborear a comida, terá máis tempo de recoñecer cando está realmente cheo. Algunhas persoas aínda proban cousas como comer exclusivamente con palillos ou masticar 25 veces para asegurarse de que estean tomando máis tempo para comer. Este tipo de tácticas tamén poden axudar con pequenas mordidas que poderá dixerir con máis facilidade.

5. Non hai televisión na mesa de cea. Ou para calquera das súas comidas, por iso. Se estás moi atareado, de súpeto podes atoparche totalmente afeitado na túa comida. E para ese fin …

6. De feito come nunha mesa. Non máis comidas caeron sobre a mesa de café ou sentado no sofá. Trátase de ser máis deliberado e tomarse o tempo para formalizar o seu achegamento para comer e enfocarse no seu alimento.

7. Práctica de revestimento. Non tes que planificar as comidas de xeito artilábel coma se os seus restos fosen recalentados por un chef de clase mundial, pero o simple acto de poñer a comida nun prato, en lugar de comer fóra dunha bolsa ou Tupperware, farache máis consciente e consciente do que está consumindo.

8. Coñeza a túa comida. Se está a crecer as súas propias verduras ou saborear cada viaxe ao mercado dos agricultores para produtos cultivados localmente e pan fresco cocido, pensará máis sobre o seu alimento e como valoralo. Estar en contacto coa historia detrás do que come é tamén unha boa forma de reducir a súa pegada de carbono.

9. Lista os ingredientes. Mentres estás comendo, desafías a ver se podes nomear todos os ingredientes dos teus alimentos. É unha especie de trampas se fixeches ti mesmo, pero aínda recibirás os beneficios conscientes de aproveitar o tempo para buscar e notar gustos específicos.

10. Mantéñase en silencio. Se estás a compartir unha comida cos demais, suxírate que manteñas a conversa mentres come. (Esperemos que ninguén falte coa boca completa, de todos os xeitos!) E, sobre todo, quere parar calquera conversa sobre dieta e ganancia de peso nas súas pistas - non necesitas esa negatividade estropeando a túa cea.

Cales son os teus segredos para comer? Tweet us @feminineclub!