35 Cea de limpeza pode facer en menos de 30 minutos ou menos

Para moitos de nós, 2017 foi un doozy, pero aquí estamos. Feminine Club está listo para acadar actualización en 2018! Siga a nosa serie Hit Refresh ata xaneiro para obter novas ideas, hacks e habilidades que che axudarán a acadar (e manter) esas resolucións de ano.

Ten un ton no seu prato nestes días. Ademais de ser un xefe de rapaza total, estás a comezar unha nova rutina de fitness e mantente saudable, todo á vez que cea a mesa rapidamente. Respire fondo. Ten iso. Ao cumprir todo isto pode parecer unha fazaña imposible, pero coa axuda de receitas de cociña lenta e rápida, as comidas rápidas e limpas, a execución é unha peza de bolo de baixo contido de carbohidratos. Para simplificalo aínda máis, reunímonos 35 recetas de limpeza que lle manterán saudable e para sacalo dunha rutina de cea dunha vez por todas. Consegue a súa tarxeta Pinterest listo e siga lendo para facer a súa lista de comidas sa.

1. Cinco ingredientes de polo de limón con espárragos: A galiña é a mellor proteína cando se trata de comidas saudables e rápidas. Parella con condimentos de pementa de limón, espárragos e manteiga de mel, e terás unha receita básica que estará lista nun flash. (a través de Pinch of Yum)

2. Galiña de limón saudable saudable: Se se serve con arroz, pasta ou patacas, destacarase este versátil pollo cocido. Asegúrese de dar aos limóns unha casa permanente na súa lista de supermercados e pode facela cando queira. (a través de Creme de la Crumb)

3. Super Quick 30-Minute Clean Eating Chili: Ten que ter unha receita de chile token no seu arsenal en todo momento. Este é abundante e cheo de proteína e fibra; máis mesmo podes gardar algúns para xantar o día seguinte. (a través de Recetas de comer limpo)

4. Chicken Cilantro-Cal con Salsa de Aguacate: Cando Chipotle non é unha opción, faga a túa propia salsa de aguacate con pollo de cilantro-lima e chunk. Servir encima de romaine crujiente ou arroz integral con feixón negro e millo para facer unha comida completa. (a través de Joyful Healthy Eats)

5. Curry de coco vegan con fideos de pataca: Cando te sinto frazzled e non queres cociñar, é tan temptante para coller ese menú de comida. Non te esquezas de sorprender e limpar esta comida completamente vegana, GF e limpa que rivalizará co teu curry favorito. (a través de Food Faith Fitness)

6. Costeletas de porco deshuesadas mediterráneas: Non chaman a chuletas de porco a outra carne branca por nada. Cando se cansa de galiña de noite a noite, estas chuletas mediterráneas resucitarán o seu amor por comer sa. (a través de Skinnytaste)

7. Salchicha e verduras saudables: As comidas de follas son imprescindibles no seu repertorio de receitas de semana. Debes considerar o tempo de limpeza así como o tempo de cocción e este prato ten a cantidade mínima de cada un.(a través do malvado confuso de Chelsea)

8. Kung Pao Chicken Zoodles de One Pan: Zoodles de intercambio para fideos regulares é o xeito máis sinxelo de aliviar a comida. Probe con este prato picante de galiña Kung Pao, e non vai perder os carbohidratos un pouco. (a través de Life Made Sweeter)

9. One-Pot Burrito Bowls: ¿Por que non fas o teu burrito espido? Non, non queremos expoñer a túa cea. Nix a tortilla de fariña de carga química e, no seu lugar, fai un bol de burrito con todos os ingredientes favoritos. (a través de I Heart Nap Time)

10. Paleo Skillet Beef Fajitas: Se tentas incorporar máis comidas Paleo ao teu réxime de comer limpo, non podes estar moito mellor que as fajitas de carne. Tente servirlles en vasos de leituga para unha comida interactiva portátil. (a través dunha vida saudable para min)

11. Salmon Crusted Herb: Non pode ir mal cando se trata de salmón. É un manteiga, unha cociña rápida e chea de graxas saudables. Simplemente cobre con mostaza e abrigo con migas de pan e herbas antes de cocer a lume intenso. (a través de Piñas e Crayóns)

12. Mel de 30 minutos Salmon de Dijon con Apple Farro: Este prato doce e sabroso é unha comida completa con grandes beneficios para a saúde. En serio, non poderás aproveitar este farro de mazá crujiente. (a través de Dishing Out Health)

13. Camarón picante e macarrão de coliflor con allo Kale: As comidas limpas que tamén poden servir na noite nocturna son difíciles de atopar. Marque este camarón picante cun vaso de viño tinto e os dous definitivamente non se senten privados. (a través de Pinch of Yum)

14. 30 minutos Turquía tailandesa Albóndigas: A mestura de verduras trituradas con pavo chan engade sabor, humidade e nutrientes ás albóndegas. Asegúrese de esmagarlos nun leite de coco e salsa de curry antes de presentar a súa obra mestra. (a través de iFOODreal)

15. Smokey Tempeh Tostadas With Mango Col Slaw: O seu luns sen carne acaba de ter unha grave actualización . Tome un descanso de tofu e experimenta con estes frescos e saborosos tempeh tostadas - non estarás decepcionado. (a través de Emilie Eats)

16. Camarón de allo picante e quinoa: Cando chegue a casa do traballo totalmente hambriento, non ten tempo para pensar en arranxar lados separados e un prato principal. Deste xeito, podes coller todo na túa horquilla e facilitar a fame que sentiches durante horas. (vía tan fácil como Apple Pie)

17. Tacos de pementón al horno: Este híbrido de pementa-retoño está chamando o seu nome. Incluso podes preparar estes antes de tempo e telos preparados para estourar no forno cando chegas a casa. (a través de Piñas e Crayóns)

18. Ensalada de tomate con pesto de tomate seco con canola e alcachofas: Ninguén dixo que debes deixar a pasta para comer limpo. Diríxete a quinoa de xenxibre libre de glute e pode ter a súa corrección cada vez que anseia. (a través de The Healthy Maven)

19. 30-Minute Quinoa Enchilada Skillet: Incluso os máis selectos dos nenos (ou adultos) amarán esta tixola inspirada en México. Tire un pouco de queixo ralado encima e podes conseguirlles comer case calquera cousa. (por Jessica na cociña)

20.Mestura de millo de Turquía: Soup's on! Aínda que pensas que non tes nada que facer para cear, probablemente teñas todos os ingredientes que necesitas para preparar unha pota reconfortante de pavo sa e sopa de millo. (a través de Diethood)

21. Fideos de calabacín eneldo de salmón: Cambia as cousas trituíndo o salmón en zumes caseros (ou podes mercar algúns para aforrar tempo). Só asegúrese de usar salmón de boa calidade. (vía The Organic Dietician)

22. Sopa de pataca sen lácteo: Non pode haber nada mellor despois dun longo e frío día que un prato cremoso de sopa de pataca. Desafortunadamente, moitas receitas poden chegar a ser bastante insalubres bastante rápido. Pero isto elimina os produtos lácteos a favor do leite de coco e unha serie de herbas. Non obstante, o touciño non se esquece. (a través de The Whole Cook)

23. Desayuno Paleo Porridge: Coco tostado enxugado con esencia de almendras e sabores profundos e picantes de canela e pera. Cando mestura todo isto con sementes de liño, os resultados de cereais de recheo son moi agradables, pero ten todos os seus beneficios para a saúde intactos. (a través de Paleo Gluten Free Eats)

24. Salsa de allo Parmesano de polos de pollo: As coxas de galiña son un pouco máis rápidas que as mamas, o que fai que sexan xeniais para asar a tixola. Ademais, como unha carne escura, teñen unha profundidade de sabor que complementa o ajo eo parmesano dun xeito que a carne branca nunca puido. (a través de Joyful Healthy Eats)

25. Pechugas de pollo recheas de espinaca: As cenas de pan integral son indispensables durante a semana. Esta receita simplifica aínda máis as cousas só por esixir que cosas os peitos de pollo antes de poñelos nunha tixola para asar. Vinte e cinco minutos de principio a fin definitivamente é unha vitoria por unha noite. (a través de Basil e Bubbly)

26. Crunchy Whole30 Brócolis: Hai esas noites cando todo o que queiras é unha cunca chea de verduras para comer. Esta receita é a túa solución. O brócolis rostro trae o marabilloso verdor que todos os legumes cruciferos albergan. E unha chorume de aceite é todo o que necesitas para facelo perfecto. (vía Paleo Gluten Free Eats)

27. Quinoa de allo de quinoa: Técnicamente este é un prato lateral, pero se ama cogumelos, pode facilmente facelo na súa comida principal. Corazón, saudable e cheo de sabor irresistíbel e sabor a laranxa, esta comida rápida é practicamente insensata. (vía Damn Delicious)

28. Super Lean Turkey Sloppy Joes: Sloppy Joes son un favorito de infancia. Carne, salsa e carbohidratos - que máis se podería pedir? Esta interpretación fai que un clásico un pouco máis adulto coa adición de salsa de churrasco e especias, e as cousas obteñan un pouco máis saudables coa substitución do pavo para a carne. Dito isto, aquí non hai decepcións de sabor. (a través da cociña ambiciosa)

29. Curry Whole30: Este curry ten un sabor tan bo como a comida, pero só leva 10 minutos para facer. Mencionámoslle que tamén se adhire a Whole30 as normas de alimentación limpa?! Esta alegría chea de textura é segura de facer un aspecto recorrente no menú da túa semana. (a través do menú do movemento)

30.Rollups de pollo Fajita: Os fajitas son sempre un éxito, pero aínda hai que cambiarse un pouco o gusto da multitude. Intente poñer as verduras dentro de a carne de fajita para unha comida dedo pertida que é tan satisfactoria como a orixinal. (vía Eat Yourself Skinny)

31. Tacos de pollo negros con salsa de piña: É difícil superar a satisfacción que vén devorando unha comida manual. Este é cargado con salsa de piña de piñeiro, así que nin sequera notarás que falta o queixo. (a través de Jessica Gavin)

32. Taco turco Taco de patacas doces: Lean e saboroso, esta receita de cea cuberta de queixo vai aforrar cando estea esmagado polo tempo. Só leva uns 20 minutos o chicoteo, e ten un sabor tan bo que nin sequera amanecerá de ti, que se cualifica como unha comida "sa". (a través de Cookin 'Canuck)

33. Bites de enerxía de manteiga de cacahuete: Cando necesites un almorzo ou merenda de proteínas pero non tes o tempo de cociñar, estas pequenas pelotas chegarán ao rescate. Con avea, chocolate, manteiga de cacahuete e sementes de linhais, este trato in-the-go mantéñase a ir durante todo o día. (vía Chef Savvy)

34. Ensalada de galiña de amorodo en rodajas de mazá: Hai moitas mañás cando unha receita sinxela é exactamente o que necesitas para simplificar a preparación do xantar. Esta receita non é só un cinch, pero a ensalada de polo pode ser feita con antelación, así que todo o que tes que facer é cortar algunhas mazás frescas e servir o xantar. (vía Yummy Addiction)

35. Rollo de ovos nun bol: Unha vez que sacalos do envoltorio frito, os rollos de ovos están cheos de vexetais boas para ti. Engade un pouco de carne magra con repolo, cenoria, allo e especias, e este prato rápido resolverá o pánico dos 5 p. De "¿Que hai para cear?! "Non por mencionar que fai grandes sobras. (a través de Whole New Mom)

Siga connosco en Pinterest para obter comidas semanais máis sinxelas e saudables.

(Informes adicionais de Jessi Devenyns)