5 Alimentos que nunca debe comer antes de un adestramento

5 Alimentos que nunca debe comer antes de un adestramento

TOP 10 ALIMENTOS QUE PODRÍAN MATAR A TU PERRO (Decembro 2018).

Anonim

A forma na que come ten un efecto importante sobre a calidade dos seus exercicios, así como os resultados que ve de eles. Sabemos todo sobre o que debe comer antes e despois de dirixirse ao ximnasio, pero que hai de alimentos que debe evitar? Pode ser difícil saber exactamente o que saír cando se está intentando alimentar, especialmente porque o que funciona para algunhas persoas pode non funcionar para outros. Para descubrir o resumo completo dos alimentos que poden causar problemas durante a súa sesión de suor, decidimos falar con especialistas en nutrición sobre o que debes definitivamente evitar e por que.

ALIMENTOS PARA EVITAR

1. Calquera cousa procesada: Por costume, os alimentos procesados ​​son un non-non. Pero por que son tan malas para os seus adestramentos específicamente? Ben, segundo Faye Reid, dietista de MyProtein, "os alimentos procesados ​​tardan máis en dixerir, o que significa que levará moito máis tempo ao seu corpo para facer uso dos nutrientes e pode sentirse hinchado. "O inchazo non é realmente ideal cando estás intentando esprintalo na fita. Se estás a tentar empurrar o ritmo, quererás comer algo de antemán que o teu corpo poida utilizar durante o teu adestramento.

2. Alimentos de alta graxa: Sabemos que hai graxas saudables e graxas non saudables, pero Pam Nisevich Bede, un nutricionista con EAS Sports Nutrition, di que, neste caso, todas as graxas son iguais. "Incluso os tipos saudables como aguacates ou manteigas de noces poden deixarche sentirse demasiado cheo e pesado. Ademais, as graxas tamén soltan o esfínter entre o estómago eo esôfago, o que pode xerar refluxo ácido para moitas persoas ", di ela. Entón, saltea cousas como noces, aguacate, sementes, ovos, queixo e calquera outra cousa con contido en graxa, por moi saudable que sexan.

3. Alimentos envasados ​​con fibra: A fibra é asombrosa, pero non é tan xenial antes de ir á túa clase CrossFit. "Os alimentos con alto contido de fibra non son o que pretenden antes do adestramento xa que ralentizan a dixestión", di Rebecca Lewis, dietista na casa de HelloFresh. "Cando estea traballando, a fibra sacará o sangue dos músculos que quere traballar e, no seu lugar, trasládea ao estómago para axudar a dixerir a comida", explica ela. Tamén é posible que o sangue que se usa para facer a dixestión podería ser desviado para os músculos, o que significa que non poderá dixerir correctamente, o que causa molestias. "Evite vexetais altos de fibra como o brócoli e a coliflor, así como as beans - ou asegúrate de darte polo menos unha hora completa para digerir correctamente", aconsella Lewis.

4. High Sugar Foods: Algunhas persoas poden necesitar un aumento de enerxía antes de facer exercicio, pero o azucre non é o xeito de obtelo. "Un erro común é recorrer a un carbohidrato azucrado como unha barra de chocolate ou pastelería", di Reid. "Isto pode darlle un pico de enerxía durante 20 minutos máis ou menos, pero seguirá un choque nos niveis de enerxía."Yikes. Só cando tocas a túa paixón, fallarás. Optar por carbohidratos saudables como arroz ou pasta de trigo integral, que proporcionará enerxía lenta e utilizable.

5. Nalgúns cítricos: Froitas como as laranxas, as toronjas e ata os limóns poden causar ardor de estómago incómoda durante o adestramento, di Bede. Aínda que poida parecer saudable e lixeiro arrefriar unha clementina antes da túa clase de barras, poderiades acabar con algunhas molestias importantes durante eses capas.

COME ESTE INSTEAD

Entón, cal debería que come? "En xeral, recomendo aos meus atletas e clientes evitar alimentos que conteñen máis de sete gramos de fibra, 10 gramos de graxa e 10 gramos de proteína dentro da hora anterior a un adestramento", sinala Bede. Algúns exemplos de boas opcións inclúen:

  • A metade dun bagel de grans enteiros + unha banana a media lonxitude
  • Unha cunca de leite de améndoa sen azucre + un vaso de cereal de arroz (como Chex ou Rice Krispies)
  • 10 zanahorias + media pita + dúas cucharadas de hummus

que lle gusta comer antes de acadar o ximnasio? Intentaches algo que non funcione para ti? Conta connosco sobre @feminineclub!