5 Sinais Ten Síndrome de Exercicio

5 Sinais Ten Síndrome de Exercicio

Síndrome do Pânico | Drauzio Comenta #08 (Xaneiro 2019).

Anonim

O exercicio é obviamente unha parte crave dun estilo de vida saudable, e cos exercicios de casa de YouTube, artes de adestramento colorido e motivación ilimitada #fitspo en Instagram, é máis fácil que nunca para comezar nunha rutina de fitness. Pero se está a acadar a sala de peso / pavimento / yoga mat duro

día a día, pode que non estea dando tempo suficiente ao seu corpo para recuperarse. Podería pensar que está a traballar para conseguir resultados máis fortes e mellores, máis rápidos e máis rápidos, pero en realidade, algo bo é que vai evitar que chegue aos teus obxectivos de fitness. Ademais, #restdaybestday, amirita?

Diga que estás nun saque de saúde extremo e empúxache exercicios difíciles, mesmo cando o teu corpo grita para ti simplemente deitarche no sofá e mirar Gilmore Girls

. Podería ter o que se coñece como "síndrome de sobreentrenamento", o que significa que non está dando tempo suficiente ao seu corpo para recuperarse de todos os exercicios HIIT e as clases de barre. A síndrome de superación é realmente moi común nos atletas que se adestran para unha gran carreira ou evento. Pero adestrar ao máximo non é bo para ti.

Cando fai exercicio, aumenta o sistema inmunitario. Pero se a túa procura do swole non inclúe os días de descanso, en realidade reprimilos. Seus músculos se fatigan máis rápido e perden masa, as hormonas do estrés están máis activadas (o que pode levar á retención de graxa da barriga) e tamén sentirás efectos mentais negativos, como a diminución da motivación e a confianza e elevar a rabia ea tensión. Yeesh. Aquí están algúns dos sinais a ollar.

1. A frecuencia cardíaca é elevada, mesmo cando non estás traballando. O axuste que obtén, menor será a frecuencia cardíaca de repouso (RHR). Pero durante os períodos de sobreestrucción, o RHR pode saltar de volta 10 ou 15 latexos por minuto. O mesmo ocorre cando estás a piques de enfermar. Así que, claramente, é un sinal de que o teu corpo necesita que tome unha sensación.

2. Estás SUPER con sede. Non en semellante, un xeito de Tinder. Se estás hidratando como tolo e aínda non podes saciar a túa sede, o teu corpo podería estar no que se chama "estado catabolismo", onde comeza a romper o músculo para proteínas. Isto conduce naturalmente á deshidratación.

3. Non podes durmir. Pensas que esmagarlo no ximnasio todo o día axúdache a durmir unhas duras noites, pero cando estás excesivamente capacitado, as hormonas eo sistema nervioso central poden pasar un pouco de alento. Se estás experimentando insomnio, consulta o teu réxime de adestramento.

4. Sente toda a dor, sen ganancia. Normalmente despois dun adestramento difícil, comezará a sentir dor en un ou dous días e logo desaparece. Pero se empurrou demasiado lonxe sen dar tempo ao corpo para recuperarse, a dor muscular pode durar ata tres ou catro días.E mesmo podería comezar a sentir dor nos grupos musculares que non está a traballar.

5. Non está a acadar todos os seus representantes . Se pensas que non teño resultados suficientes nos teus adestramentos e non podes entender por que, o exceso de capacitación podería ser o culpable. E se isto ocorre un par de días consecutivos, definitivamente necesitas ter un descanso.

Como realizas un seguimento dos teus exercicios para evitar o exceso de formación? Pídanos os seus consellos @feminineclub!