5 Xeitos de obter un bo sono nocturno Cando o cambio de tempadas

5 Xeitos de obter un bo sono nocturno Cando o cambio de tempadas

Mosquitos, malaria and education | Bill Gates (Decembro 2018).

Anonim

A durmir de boas noites pode facelo sentir como superhafeira. Cando estea ben descansado, ten a enerxía de activar o seu novo negocio, esmagar un adestramento desafiante ou consultar todas as tarefas pendentes na súa lista. Desafortunadamente, moitas persoas pensan que o seu soño padece cambios estacionais, o que pode dificultar o reloxo de horas de calidade. Coidamos co experto e cofundador de Helix Adam Tishman para entender mellor por que o cambio de estacións pode ser perturbador para descansar, xunto coa forma de solucionar os problemas que poida experimentar.

Como as estacións poden afectar o seu sono

Os cambios estacionais afectan a cantidade de luz que estamos expostos a cada día, e mentres a cantidade que recibirá depende de onde viva, Tishman recorda que os nosos reloxos internos poden sentido un cambio. "O noso ritmo circadiano, que determina o noso reloxo corporal, está regulado pola exposición á luz", explica. "Sete a nove horas de durmir unha noite aínda é ideal, non importa a época do ano, pero é común sentirse menos esperto cando teñas menos horas de luz ao día. "Aínda que isto non é necesariamente un gran negocio para algúns, outras persoas poden sufrir un cambio de humor con cambio estacional, como o Desorden Afectivo Estacional (que se considera unha forma de depresión clínica). "Coa depresión prodúcese unha perda de enerxía e unha necesidade de máis horas de sono", di Tishman. "Ademais, a medida que o clima se fai máis frío, moitas veces trae alergias e enfermidades, que sempre fan moito máis difícil durmir."

Por outra banda, Tishman di que é moito máis doado para moitas persoas durmir en temperaturas máis frías; polo tanto, mentres que algúns loitan durmir durante o inverno, outros pensan que o clima quente e húmido do verán mantéñense de noite moito máis a miúdo.

Os mellores consellos de Tishman para obter un bo sono nocturno

Se vostede reloxa un soño mellor calidade durante as cálidas noites de verán ou prefire achegarse baixo as cubertas mentres a neve cae fóra, Tishman deu un bo consello que axudará asiches e esperta ben descansado.

1. Nix enshing antes da cama. Snacking antes da cama pode ser un pracer culpable, pero Tishman di que pode reverter o seu sistema e dificultar a hora de establecer o feixe. "Comer tamén aumenta a temperatura corporal, polo tanto, se o clima se quenta, isto realmente pode afectar a súa capacidade de adormecer", observa. Se aínda estás ansioso por un lanche, proba un cálido té de manzanilla ou outra variedade de descafeinado que che axudará a asentir.

2. Continúa movéndose. "O exercicio sempre é bo, pero pode ser aínda máis crítico durante os tempos de cambio estacional", afirma Tishman. "Mentres a química do teu corpo pode cambiar co cambio na luz, podes axudar a facer o teu corazón bombeando cada día, idealmente á luz do sol. "¿Non estás preparado para unha sesión intensa de cardio?Ir a unha camiña cara a fóra ou tomar unha clase de ioga de velas - ambas opcións son de baixo teclado e deberían facer o truco.

3. Sumergir a luz solar natural. "A medida que a cantidade de luz diminúe co fin do horario de aforro de luz do día, asegúrate de que aínda estás a recibir un pouco cada día", informa Tishman. Comparte que dende que a luz controla o ritmo circadiano, asegurándote de seguir expoñéndose a el (mesmo cando se apaga) axudará a manter o rato no corpo. Se a luz natural é limitada onde vive, intente mover a súa mesa a un lugar soleado, sentarse preto dunha xanela no xantar, ou mesmo levar un longo traxecto nun día frío e soleado.

4. Controla o teu ambiente o máximo posible. Cando se trata de durmir moito, Tishman é un gran avogado para asegurarse de que o seu cuarto sexa un lugar de descanso. "Manteña o cuarto escuro, use a cama só para durmir, asegúrese de que as súas follas sexan transpirables e manteñan a temperatura constantemente fresca e moderadamente húmida. "El nos di que a xestión destas cousas pode marcar unha gran diferenza cando se trata de adormecer.

5. Configurar e manter un horario de sono. "Manteña un horario de sono consistente", suxire Tishman. "Vaia á cama e esperta ao mesmo tempo todos os días. Isto axudará a manter o seu ritmo circadiano aínda que os cambios estacionais se disparen con el."

¿Vive o seu soño cando cambian as estacións? Díganos o que fai para capturar calidade zzz en Twitter @ 111.