5 Xeitos de obter armas tonificadas que non son Push-Ups

5 Xeitos de obter armas tonificadas que non son Push-Ups

ROBLOX Shark Bite! Let's Play. EATEN BY & I'M A SHARK!! | Roblox SharkBite (Beta) [KM+Gaming S02E12] (Decembro 2018).

Anonim

Cando se trata de obter un corpo sexy e tonificado, moitas mulleres se enfocan únicamente no seu tope, cadros, abdominales e coxas. Pero mentres pensas que o teu corpo superior non afectaría o teu físico tanto como, por exemplo, un botín tonificado, en realidade é moi importante. Entón deixe de omitir o día do adestramento do brazo. Sabemos que as mesmas rutinas push-up vólvense aburridas, pero engadindo forza aos brazos percorrerá un longo camiño para manter a midsection slim, non menos importante porque canto máis músculo poña no seu corpo, máis rápido funcionará o seu metabolismo. Con isto en mente, aquí tes cinco exercicios non flexuais que axudarán a obter brazos delgados e tonificados que aumenten o teu progreso cara a TODOS os teus obxectivos de fitness.

1. Plank: O taboleiro é un dos movementos básicos máis básicos aí fóra, pero constrúe todos os músculos que necesitas para facer exercicios máis intensivos, como push-ups e pull-ups. Se é novo no taboleiro (ou para a aptitude en xeral), comece mantendo os xeonllos no chan e coas mans baixo os ombros. Os brazos deben ser rectos, pero non deixen que os cóbados se bloqueen ou se poidan sobreexir. O corpo enteiro debe ser unha liña recta de xeonllos a ombreiros (coidado cos cadros que jut para o teito!). Manteña a táboa por tanto tempo como poida - preferiblemente aproximadamente un minuto. Despois de dominar o movemento de xeonllos, pode comezar a facer unha plancha completa, só cos dedos do pé no chan.

2. Chaturanga: Todos os yoginis por aí saben o que queremos dicir. Chaturanga é un movemento de ioga que forma parte dun saludo de sol básico. Comezarás na posición do tablón, e logo baixarás lentamente o teu corpo cara ao chan. Pausa cando os brazos superiores están en liña co peito. Manteña isto por uns segundos antes de avanzar o peito e mover o corpo a urdhva mukha svanasana (can adiante). Esta secuencia daralle tríceps sorprendentes dentro de poucas semanas de comezar a práctica da súa ioga.

3. Resistance Band Chest Press: As bandas de resistencia son unha opción fantástica para o equipo de ximnasia e - bonus! - Podes usalos na privacidade da túa propia casa. Unha prensa de peito funcionará máis ou menos exactamente os mesmos músculos que un push-up. Comezará engadindo as súas bandas de resistencia a unha porta ou algo na súa casa que teña o nivel do peito. (Tamén pode considerar mercar unha banda que simplemente vai roldar a súa parte traseira superior). Afastándose do punto de ancoraxe, manteña as bandas de resistencia á altura do ombreiro, coas puntas dos dedos apuntando para abaixo. Lentamente presione as asas directamente fronte a ti. Mentres os trae de volta ao seu corpo, resisten ao longo do camiño.

4. Tricep Dips: Este é un exercicio máis que se pode facer na súa propia casa. É esencialmente un push-up inverso, pero vai usar un sofá ou unha cadeira como prop. Configúrate para que as mans estean descansando no bordo da cadeira, coas puntas dos dedos apuntando cara a ti.Manteña os brazos rectos e estende as pernas diante de ti para que estea nun avión de 45 graos. A continuación, abaixar o seu extremo cara ao chan, pero non se sente. Prema a copia de seguridade e repita tantas veces como poida.

5. Premio da Misa: Un paso atrás dun tradicional push-up é a infame muro da prensa. É dicir, en términos sinxelos, un push-up realizado contra unha parede. Porque estás nun ángulo, non será tan desafiante como un empurrón real … pero seguirá facendo o traballo. Pensamos que facer un push-up non ten sentido, pero aquí temos un pouco de consello: mover os pés máis lonxe da parede - ou abrazarse contra unha superficie inferior como unha escaleira, banca, mesa ou escritorio - aumentará o desafío (e efectividade) deste exercicio.

Cales son os teus exercicios favoritos para facer na casa? Tweet @feminineclubpara informarnos