7 Formas de protexer a súa saúde mental Durante os días festivos

De decorar festivamente a súa casa para reunirse con amigos e familiares, as vacacións de inverno poden ser unha fonte de alegría. e conexión para moitos. Por outra banda, as vacacións tamén poden ser un momento de maior estrés, e para algunhas mulleres, esta época do ano pode contribuír a problemas de saúde mental máis graves, como a ansiedade aumentada ou incluso a depresión vacacional. Nunha enquisa de 2015, o 62 por cento dos entrevistados describiu o seu nivel de estrés vacacional como "moi elevado ou algo elevado", mentres que só un 10 por cento dixeron que non se estresaron en absoluto durante as vacacións.

Aínda que un pouco de estrés é normal mentres se prepara para un tempo ocupado, as emocións problemáticas non teñen que sacar o mellor de ti. Entón, cal é a mellor forma de protexerse durante un período potencialmente ansioso para o ano? Considere as seguintes ideas aprobadas por expertos para protexer de forma proactiva a súa saúde mental esta tempada de vacacións.

1. Priorizar o coidado persoal. Aínda que os horarios ocupados nas festas poidan facer que as cousas sexan un pouco máis caóticas que as habituais, unirse á túa rutina de auto-coidado normal, na medida do posible, podes beneficiarche mental e físicamente. "Non deixes que as vacacións sexan unha escusa para que faltes a túa rutina de exercicios de mañá ou descanses de boa noite. Coa tensión adicional do caos festivo, o coidado persoal é máis importante que nunca ", di o traballador social e terapeuta Rita Milios.

2. Todo con moderación. A tempada de vacacións promove o exceso de comida, gasto e socialización, que poden causar ou contribuír ao estrés vacacional. Milios recomenda permanecer consistente nos seus hábitos cotiáns non vacacionais durante a próxima tempada e practicar moderación en todo o que fai, incluída a diferenza das expectativas dos demais.

3. Reordena a túa actitude con respecto ao inverno. Se os días fríos e escuros do inverno danlle o blues, practicando a atención e intencionalmente na planificación de actividades motivadoras pode ser útil. " Mesmo se non es fan do inverno, elixe ver esta época do ano a través dunha lente máis positiva para reducir o blues de vacacións", di Milios. "Considero traballar nas tarefas que puideses estar traballando na primavera e no verán, como reorganizar o teu armario ou garaxe. "

4. Practica dicindo que non. O constante bullicio das vacacións, desde festas de oficio ata reunións familiares, pode levar un marxe físico e mental notable. Leve un tempo antes de que as cousas se ocupen para pensar no que pode xestionar, e intentar dicir non ás actividades que non son absolutamente necesarias. Cando teña tempo para descansar e investir en ti mesmo, terás máis para ofrecerche e pertirche máis nas actividades e eventos que decidas participar.

5. Continúa o sentimento de agasallo. Aínda que gastar diñeiro en agasallos pode ser un esforzo definido tanto no seu bolso de man e na súa saúde mental, remodelando como se ve o acto de dar pode facerse poder para vostede e aqueles que reciben a súa xenerosidade. Milios afirma que podería axudar a exercer unha actitude de "retorno" na súa vida diaria dándolle obsequios de asistencia (axudando a un veciño), tempo (pasando a tarde cun mozo familiar) ou compartindo (servindo comida a un refuxio local sen fogar). "Eses dons poden aumentar o teu estado de ánimo e benestar mental para ti e para quen recibe os teus dons e non custa nada", di ela.

6. Tómese o tempo para profundar. Con listas horribles e listas de tarefas estresantes, é fácil brillo sobre o significado máis profundo detrás da tempada de vacacións. Se elixe ir a unha reunión relixiosa ou simplemente dedicar un tempo tranquilo na casa diariamente sobre o que está agradecido, atopar formas significativas de conectarse con vostede e con outros pode ser un gran recordatorio de por que celebramos as vacacións en primeiro lugar .

7. Non teña medo de pedir axuda. Se o inverno ou a tempada de vacacións están tendo un pacto tan emotivo sobre vostede que os seus seres queren entender, pode ser hora de buscar axuda externa dun terapeuta ou dun médico. Outras bandeiras vermellas para problemas de saúde mental inclúen sentirse persistentemente triste, trastornos do soño, sen esperanza e non poder facer tarefas rutineiras.

Cal é a túa forma preferida de coidarvos durante a tempada de vacacións? Díganos as túas tradicións @feminineclub!